whyar
aboutar
تمت إضافة بالطبع إلى سلة التسوق الخاصة بك

إدارة التوتر والضغوط

بدء التسجيل:
24 سبتمبر, 2017
مدة:
3 أيام
كلف:
5400 الريال القطري
وصف:
وصف الدورة
تركز هذه الدورة على طبيعة التوتر وأسبابه. وتناقش الدورة التوتر المرتبط  بالعمل بقدر أكبر من التفصيل مع التركيز على الحلول الرامية إلى تخفيف التوتر، مما يؤدي إلى تحسين بيئة العمل. يلعب التوتر الإيجابي والسلبي دورًا دائم التأثير في حياتنا جميعًا؛ والعبرة بالقدرة على تعظيم التوتر الإيجابي وتقليص التوتر السلبي ؛ وتأتي هذه الحلقة التطبيقية لكي تزود المشاركين بطريقة ثلاثية الاختيارات للتعامل مع أي موقف ينطوي على ضغوط، وكذلك تقدم هذه الدورة أدوات للمهارات الشخصية، بما في ذلك الأنشطة الروتينية، وأساليب الاسترخاء، ونظام لتسجيل التوتر التي يتعرض لها الفرد.

أهداف الدورة
عند إتمام هذه الدورة، يصبح المشارك قادرًا على ما يلي:
  •    إتقان العناصر الثلاثة التي ينطوي عليها أي موقف ضاغط: تغيير الموقف، تجنبه، قبوله
  •     الإلمام العناصر التي يمكن تغييرها في أسلوب الحياة بما يحد من التوتر
  •     اللجوء إلى أنشطة روتينية للحد من التوتر
  •     تعلم بعض الأساليب البيئية والبدنية للاسترخاء
  •    كيفية التعامل مع الأحداث الجسيمة أو الكبرى
  •    كيفية استخدام سجل التوتر لتحديد مسببات الضغط، ووضع خطة للحد منها أو التخلص منها تمامًا

المشاركون المستهدفون
كل من يجب صعوبة في التكيف مع ضغوط العمل

الشروط الأساسية للمشاركة في الدورة
لا توجد شروط

هيكل الدورة
تتسم هذه الدورة بالطابع العملي، وسوف يطلب إلى المشاركين عرض تجاربهم. وتستخدم هذه الدورة مجموعة متنوعة من طرق التدريب التفاعلي، بما في ذلك المحاضرات؛ والمناقشات؛ واستبيانات التقييم الذاتي؛ والأشرطة المرئية.


محتوى الدورة
الوحدة التدريبية 1: فهم التوتر
  •     ما هو التوتر؟
  •     ما المقصود بالتوتر المفيد؟
  •     فهم النهج ثلاثي العناصر
الوحدة التدريبية 2: تهيئة دورة حياة للحد من التوتر
  •    التغذية السليمة
  •    ممارسة النشاط البدني بانتظام
  •     الحرص على أخذ قسط مريح من النوم
الوحدة التدريبية 3: تغيير الموقف
  • العنصر الأول
  •    تعيين المواقف الملائمة
  •    اتخاذ إجراءات فعالة
الوحدة التدريبية 4: تجنب الموقف
  •     العنصر الثاني
  •     تعيين المواقف الملائمة
  •     اتخاذ إجراءات فعالة
الوحدة التدريبية 5: تقبل الموقف
  •    العنصر الثالث
  •    تعيين المواقف الملائمة
  •     اتخاذ إجراءات فعالة
الوحدة التدريبية 6: استخدام الأنشطة الروتينية للتخفيف من التوتر
  •     التخطيط لمواعيد تناول الوجبات
  •     تنظيم الأعمال المنزلية الروتينية
  •    استخدام قائمة لرصد المهام التي يجب إنجازها
الوحدة التدريبية 7: أساليب الاسترخاء البيئي
  •    اوجد لنفسك مكانًا هادئًا للانفراد بنفسك
  •     استمع إلى الموسيقى
  •    تحلى بحس الفكاهة عند نظرك للأمور
الوحدة التدريبية 8: أساليب الاسترخاء البدني
  •     تمارين الإطالة المُهدئة
  •     التنفس بعمق
  •     شد العضلات وإرخاؤها
  •    العلاج بالأدوية
الوحدة التدريبية 9: التكيف مع الأحداث الجسيمة
  •     إنشاء نظام للدعم
  •     وضع خطة
  •     متى تطلب المساعدة
الوحدة التدريبية 10: التحدى المطروح عليك
  •    إنشاء سجل للضغوط التي تتعرض لها
  •   الأسبوع الأول: سجل الأحداث
  •    الأسبوع الثاني: حدد مسببات الضغط وضع خطة
  •    الأسبوع الثالث: استحدث عاداتٍ جديدة
  •     الاستعراض والتقييم
 

سجل بنشرتنا الاخبارية واحصل على اخر التحديثات بخصوص البرامج والدورات لتصل الى صندوقك الوارد

لنتائج أفضل، يرجى ملء الإستمارة بالأحرف الإنكليزيةء كل المعلومات مطلوبة
*جميع الحقول مطلوبه
هنا عن قواعد وأسس حماية البيانات اقرا.
 
© 2016 QFBA - QATAR Finance and Business Academy